脳内会議に終止符を—the反芻思考を1タップで却下するアプリを作る！

ハッカソンでアイデアを練り続けて、気づいたら最初の構想からかなり遠いところに来ていた。

最初に自分が今困っていることをだしたら「インスタのリール投稿をAIで楽にしたい」だった。
でも1ヶ月でエンジニアでもない自分が作るには無理がありすぎる内容。

では次は何を作る？（何が自分の課題？）と考えた。

そこで浮かんだのが「ご自愛リマインダー」——可愛い生き物が感情的に訴えかけて、夜更かしや生活リズムの乱れを変えてくれるコンセプト。
これはこれで、いつか作りたい。

一度はこれで仕様を作り、キャライメージも作った。
だけどその最中、ここ１週間ほどもっと気になって課題に感じるものが出てきた。

それが反芻思考。

「また、1人脳内会議が始まった」

何かのミス、誰かに言われた一言、うまくいかなかったこと。

頭でわかっている。「もう終わったこと」だと。なのについつい浮かんでしまう。ぐるぐると。
寝る前に、ふとした隙間に、何度も同じ場面が再生される。

これが反芻思考（rumination）と呼ばれる状態で、うつや不安との関連が多くの研究で示されているらしい。
ただ「ネガティブに考えすぎ」なのではなく、脳が問題を解決しようとして意図せずループしてしまう現象だそう。

反芻思考への対処としてよく言われるのは「別のことに意識を向ける」「書き出す」「認知を変える」などのアプローチ。
でも、気づいた瞬間にそれをやるには、ちょっとハードルが高い。

まず、「あ、今また反芻してる」と気づくこと。
そして、気づいたことを記録すること。それだけでいい。

そこから作るものが決まった。

作るもの：反芻に気づいたら、1タップで「却下」する

アプリのコアはシンプルだ。

反芻していると気づいた瞬間にアプリを開いて、真ん中の大きなボタンを1タップ。それだけ。

タップすると、今の気分を7段階で記録できる（スキップもできる）。
その後、5分タイマーが自動でスタートして、作業に戻るための時間を作る。これが一連のループだ。

難しい操作は何もない。
最短2タップで完結する。
反芻中は入力が続かない前提で考えた。

記録したデータは端末の中だけに保存される。
外部サーバーには一切送らない。

気分の記録はiOSのヘルスケアアプリ（HealthKit）にも連携できるので、自分の感情の変化を長期的に振り返ることもできる。
センシティブなデータだからこそ、プライバシーには徹底したい。

猫が、一緒にいる

ひとりで記録を続けるのは、正直しんどい。
だから、猫がいる。

却下に成功すると「ないすー」。5分タイマーを完走すると「えらすぎ…」。反芻が続いてるときは「だいじょうぶ…？」と心配そうにする。

論理じゃなくて、感情に訴えかける。
自分のためだけでは続かなくても、気にかけてくれる存在がいると続けられる——途中まで仕様を作ってた「ご自愛リマインダー」から出てきた要素。

「脳内会議」に、終わりを作る

同じことを何度も頭の中で繰り返す。議題は変わらないのに、会議はいつまでも終わらない。

その会議室から抜け出すための、小さなボタンを作る。

アプリ名はまだ決まっていない。でも、コンセプトは決まっている。

気づいた瞬間だけでいい。それを押すだけでいい。

あなたの脳内会議に、終わりを作るアプリ。
制作、進めていきます！


結局アプリで作ることにしたので、リリースするにはプラットフォームの審査を通るのが必要。
ハッカソンも残り１週間・・・上手くいっても申請で終わりそう🫠
4/21までだから、もうあと数日で終了でした………

だけど、ハッカソン後も引き続き作っていきたい題材。

まずは残り１週間で申請、よしんばリリースまで行けるか！？いけないか！？
のこり期間で私と、Claude Codeがどこまで作れるか！？
見守ってください。