SNSを「意志でやめる」のは、もう無理。だから2本のアプリを作っています。

スマホを開く。 Xをスクロールする。 気づいたら15分経っている。

やろうとしていたこと、まだ何も手をつけていない。

SNS依存は「性格」じゃなく「設計」の話

スマホ依存を自覚している人は、日本で約2割。でも「スマホがないと困る」と感じている人は8割を超えます（MMD研究所、2024年調査）。

やめたいのに、やめられない。

その理由はシンプルで、SNSは脳の報酬系を狙って設計されているからです。

「いいね」や通知、次々と流れてくるコンテンツは、ギャンブルのスロットマシンと同じ仕組みで機能しています。「次に何が来るかわからない」という不確実性が、ドーパミンの放出を最大化させる。これが依存の正体です。

「タスクを開いたのに、気づいたらまたXを見ていた」 「寝るつもりだったのに、気づいたら深夜2時だった」

これは、性格の話じゃないと思っています。

私も同じでした

息抜きにYoutube Shortsを開いたら、気づけば30分経ってる。

寝る前も同じ。寝る前は読書したいなと思いながら、ベッドの中でSNSをスクロールして、気づいたら1時間以上経っている。翌朝の目覚めも悪くなる。

「意志を強く持てばいい」 「アプリを開かなければいい」

わかってる。でもできない。

それなら「やめようとする」じゃなくて、「やめざるを得ない状況を作ればいい」のでは、と思いました。

それで、2本のアプリを作ることにした

📱 TodoLock

「タスクを宣言したら、SNSがブロックされる」アプリです。

使い方はシンプル。

1. 普通のTodoアプリのようにやることと日時を入力する（例：「4/2 ゴミ出しをする」）

2. その日時になるとSNSアプリが自動でブロックされる

3. タスクを完了と宣言したら、解除される

「やることがある間はSNSを開けない」という、ただそれだけの仕組みです。

意志に頼らない。宣言した時点でロックがかかる。途中で「ちょっとだけ」ができなくなる。

「ブロックしたところで意味あるの？」と思うかもしれませんが、これは実験で確かめられています。

467人を対象にしたランダム化比較試験（RCT）で、スマホのモバイルインターネットを2週間ブロックしたグループは、そうでないグループと比べて持続的注意力・メンタルヘルス・主観的幸福感のすべてが有意に改善しました（Wilms et al., 2025, PNAS Nexus）。

「ブロックする」という物理的な介入が、意志や意識の変化なしに効果を出すことが示されています。

問題は「やる気」じゃなく、SNSがあまりにも「手近な逃げ場」になっていること。逃げ場ごとふさぐのが一番シンプルな解決策です。

タスクをこなすたびにブロックが解除される、というのが地味に気持ちいい。「完了」がご褒美になるように設計しています。

🌙 SleepLock（スリープロック）

「就寝時間になったら、SNSがブロックされる」アプリです。

7割の人が、寝る前に何かをしながら「ながら寝落ち」していると言われています。そしてやめたい習慣の1位は「SNSを見ること」（Voicy調査）。

目が覚めてしまうと分かっていながら見てしまい、睡眠の質が下がってしまします。

これにも根拠があります。就寝前のSNSや動画視聴は脳を「過活性化（hyperarousal）」させ、入眠を妨げる主要な原因のひとつであることが、複数の研究をまとめたレビューで確認されています（Ahmed et al., 2024, Journal of Affective Disorders）。

SleepLockは、設定した時間になるとSNSをブロックして、代わりに睡眠導入BGMを流し始めます。

「スマホを手放す理由」を用意してあげる、というイメージです。強制的にやめさせるだけじゃなく、「寝る空気」を作ってあげる。

なぜ「1本にまとめず」2本に分けたのか

「タスク管理も睡眠管理も、1つのアプリにまとめればいいのでは？」と思うかもしれません。あえて分けているのには理由があります。

1. 課題を絞るほど、刺さる

「SNSをブロックするアプリ」では、誰にも刺さりません。

でも「タスクがあるのにSNSを開いてしまう人」に絞れば、「あ、自分だ」と思ってもらえる。「寝る前のSNSがやめられない人」に絞れば、「それ困ってた」と共感が生まれる。

課題が具体的であるほど、ユーザーは「自分のためのアプリだ」と感じます。1本にまとめた瞬間、そのメッセージはぼやけます。

2. UIがシンプルになる

機能を詰め込んだアプリは、設定が多くなり、画面が複雑になり、離脱率が上がります。

TodoLockを開いたら「タスクとロック」だけ。SleepLockを開いたら「就寝時間とBGM」だけ。迷う要素がない。開いた瞬間にやることがわかるUIは、分けているからこそ成り立ちます。

3. App Storeで見つけてもらいやすい

App Storeでは「アプリ名」「サブタイトル」「キーワード」が検索順位を左右します。

1本にまとめると、「睡眠」も「タスク管理」も「SNS制限」も狙う必要があり、どのキーワードでも中途半端になります。2本に分ければ、TodoLockは「タスク管理 × SNS制限 × 集中」、SleepLockは「睡眠 × SNSブロック × 夜更かし防止」と、それぞれのキーワード領域に集中できます。

もちろん、TodoLockとSleepLock両方同時に使うことも可能です。

「意志より仕組み」という考え方

ダイエットで成功する人は、意志が強いんじゃなくて、家にお菓子を置かない人です。

禁煙に成功する人は、我慢強いんじゃなくて、タバコを買いに行く動線を断ち切った人です。

SNSも同じで、「開こうと思えば開ける状態」をやめることが、一番効く。

このアプリは「あなたの意志を鍛える」ものじゃないです。意志に頼らなくていい環境を作るためのツールです。

いま、Appleの審査準備中です

現在、App Storeに提出するための準備中です。

Xでも活動してますので、フォローいただけると助かります。

X: @だいそん｜SNS依存対策アプリ開発者

リリース直後に通知します。

最後に

「スマホを見すぎてしまう」「寝る前のSNSがやめられない」という感覚、もし思い当たる節があれば、このアプリが少し役に立てるかもしれません。

自分自身がずっと悩んでいた問題で、「こういうものがあればよかった」と思って作っています。

ゆるく、でも確実に、SNSとの距離をとれるようになるといいなと思いながら、開発を続けています。